说到补钙

什么人是需要补钙呢？

1、小孩子

2、青少年

3、老人家

三大补钙人群：

小孩缺钙会引起佝偻病，老人家会出现关节的疼痛，容易感到酸软，还有骨质疏松的症状，建议补钙来提供他们的需要。

由于人在成年之后，

骨头生长比较缓慢，

虽然不需要特别补充钙，

但对于改的需求也是必不可少的，

所以我们还是需要注意日常补钙。

补钙，你首先想到的是什么？

1.高钙牛奶

高钙牛奶，虽然含钙量高，但是吸收率却不高。

普通牛奶中大约每100毫升含104毫克的钙，按国家标准规定，高钙牛奶中的钙含量至少要在120毫克/100毫升以上。从钙含量来看，高钙牛奶有一定的优势。

但是，普通牛奶中的钙为乳酸钙，吸收率高，而高钙牛奶中则是强化的碳酸钙或其他钙，吸收率会稍降低。

2.钙片

钙片应该是最简单快速的补钙方式，适合需要快速补钙的人群。一般人在日常生活中，没必要一直吃钙片，而是通过一些饮食就够了。

3.骨头汤

小时候妈妈最喜欢叫我们多喝骨头汤了，说又营养还能补钙，说什么以形补形。其实猪骨头里面的钙熬成汤，溶解的钙已经不多，而且也不容易被人体吸收，所以并不是那么高效。

Mr.zhu

2025-05-25 09:05:59