俗话说“春困秋乏夏打盹，睡不醒的冬三月”。一到冬季，很多人都会感觉异常疲劳，提不起精神，据了解，冬季日照时间缩短，气温寒冷，人体需要通过睡眠维持一个低水平的消耗，因此冬季更易犯困。那么，有哪些方法可以帮我们抵御疲劳，振作精神呢？下面，中国经济网生活频道为您盘点。

中国经济网资料图 付云鹏/摄

加强体育锻炼

运动可以促进大脑分泌多巴胺、内腓肽等“快乐因子”。冬季锻炼以室内为主，天气晴好时可到室外散步、打太极拳、做保健操、练瑜伽，也可跳舞娱乐。但是不宜太早晨练，运动量不宜过大，每天集中一小时为宜。

保证睡眠充足

成人每天的睡眠时间不应少于8小时，青少年不少于10小时。平时不要熬夜。同样是睡8小时，但晚上11点前入睡和夜里3点睡效果肯定不同，后者易感到疲劳。

按摩穴位

大敦穴自古以来被视为镇静及恢复神智的要穴。大敦穴在脚大拇趾趾甲靠第二趾一侧2毫米处。按摩大敦穴一般采用指压法：指压时强压7~8秒钟，再慢慢呼气。冬季起床容易赖床的朋友不妨在暖暖的被窝里重复按上几次。

适当补充维生素

人体改善疲劳的很大一部分需要依靠“抗氧化”，而这就需要维生素和矿物质等微量元素的帮助。特别是维生素B族和铁，能够有效改善大脑供氧，从根本上解决疲乏、精神不振的感觉。所以，为了健康，冬季除了在保证蔬菜水果摄入量的同时，可以适当补充维生素制剂，补足身体所需，更好地应对困倦，改善疲劳。

喝杯咖啡提神

咖啡因有提神醒脑的作用，咖啡因在人体内的起效是需要一定的时间的，考虑到每个人的消化能力，咖啡因吸收并通过血液循环真正进入大脑起效，总共需要10-30分钟的时间，也就是说，饮用一杯咖啡后，平均需要20分钟才能真正起到“提神”的作用。

来源：中国经济网

Mr.zhu

2025-05-05 22:49:20