众所周知，在短跑运动中，如100M、200M、400M等等<=400M的项目中，即使是用最快的速度跑完全程，只要锻炼过的一般都是无氧呼吸。换句话说，此时你的精力主要都集中在腿部、双手上，速度是第一位的，这个过程都是无氧运动，仅仅是使用鼻子正常呼吸即可。

但是，一旦跑步距离超过400M，如800M、1500M的中长跑，以及5KM、10KM、半程马拉松（21.0975KM）、全称马拉松（42.195KM）的长跑，这个时候的呼吸节奏就非常非常重要了。

一个正常的跑步过程，都会经历跑前热身、正式跑步、跑后放松3个阶段。千万不要觉得热身不重要，它不仅可以预防你受伤，还可以让你提前适应跑步的节奏和环境。所以，必须要相当重视。

呼吸的目的是为了提供人体所需的氧气，同时排出体内多余的二氧化碳。但是无论氧气还是二氧化碳，任何一方失衡，都会导致呼吸不稳。在跑步过程中，有规律的呼吸节奏能够调整步伐与呼吸构成节奏一致。一般的办法有：两步一吸两步一呼，三步一吸三步一呼，两步两吸两步两呼。

对于日常生活或者慢跑来说，我们大部分人只用鼻子呼吸也已足够。但是在高强度、间歇跑等跑步过程中，用鼻呼吸的量显然不够我们身体所需，所以我们很多时候会口鼻同时呼吸。用嘴巴呼吸需要注意的是，不能大口大口地吸气。特别是在寒冷的冬天，一口冷空气不经过鼻孔的过滤直接进入到体内，会刺激支气管的收缩，造成呼吸短促、胸闷、咳嗽等等。

如果一定要用口呼吸，正确的做法应该是口鼻配合，鼻子吸气，嘴巴吐气；或者嘴巴微微张开，同时参与吸气和吐气。有效的呼吸不仅能够让我们跑步更轻松，还能帮助提高耐力和速度。多练习，找到适合自己的跑步呼吸节奏。

Mr.zhu

2025-04-27 08:37:38