这些动作,有效瘦后背，专治各种水桶腰!

女生的背部如果有厚厚的脂肪的话，就会产生一种虎背熊腰的感觉，那样即使你的腿部再纤细，也会让人觉得没有女人味。下面就教大家几个瘦后背最有效的方法，助你塑造迷人美背。

瘦后背最有效的方法

1、端坐

端正的坐姿可以达到瘦背的效果。坐在椅子的1/3处，上半身保持垂直状，挺胸抬头，保持这样这样正确的姿势，一段时间之后就会发现，背部线条变美了，这个减肥方法非常适合长时间伏案工作的白领们。

2、常做扩胸运动

只要一有时间就应大幅度地做扩胸运动，快慢自己控制好，可时而快速、时而缓慢。只要感到背脊肌肉有了热络感，便达到了燃脂的效果。这个动作简单易坚持，想要美背的话绝对少不了这个扩胸运动。

3、背靠墙壁

由后脑勺起，双肩，臀，脚后跟这四个部位全部贴住墙壁站立，可以让你抬头挺胸，将此动作养成每日的习惯，每次至少10分钟，长此以往不仅可以拥有美背，还可以提升气质。

4、叉腰动手臂

将双腿张开至与肩同宽，直立站好后双手叉腰。稍用力将双臂向前后抖动，反复练习直至双手感到疲劳。这个运动可以使你的背部肌肉得到锻炼，让背部变得更加紧实，轻松练就美背。

5、游泳

大家都知道游泳可以减肥，其实游泳不仅可以减肥还可以美化身体曲线。蛙泳、自由泳、仰泳、蝶泳这四种泳姿，对锻炼背部肌肉，减少背部脂肪都有明显的作用，其中以蝶泳的效果最为明显。

值得注意的是不要心急为了减肥就忽略了游泳前的热身运动，那样很容易抽筋，从而发生危险。

6、划桨动作

在家模仿划桨动作。可以放上音乐，不仅可以跟着音乐的节奏，时而快时而慢的调整动作频率，还可以让锻炼变得有趣些。做完划桨练习后还可以做些大幅度的转体动作来强化背部的深层肌肉。注意转体时双臂要随着身体自然摆动。

Mr.zhu

2025-05-31 10:59:10