眼瞅着时令已经入伏，天气格外炎热起来。在这样炎热的伏天，很多跑友还在坚持跑步。那么伏天跑步需要注意些什么呢？咱们废话不多说，直接上干货。

1. 降低配速

热天跑步，中暑是第一杀手，速度为万恶之源，跑慢点可以避免绝大部分的危险，建议你把速度降到可以只用鼻子呼吸为止。为了安全，千万别舍不得降速，要知道慢跑的锻炼效果跟速度关系不大，只要你跑够时间，锻炼效果几乎是一样的。

2. 及时补水

跑步之前先喝300-500毫升的水，跑步过程中每20分钟喝100毫升左右的运动饮料；中间如果感到口渴，随时进行补充；跑完步再喝500毫升的运动饮料。注意喝水时要小口抿，不要喝凉水、凉饮料，不要喝汽水，也不要猛喝太多的白水，当心低钠血症。

3. 充分热身

很多跑友觉得夏天肌肉本身是热的，就不用热身了。这是非常错误的，热身的目的是让你的身体平滑进入运动状态。充分热身后慢慢起跑，身体松弛，起步顺畅，汗水不会哗地一下子全涌出来，至少你的前半程会舒服很多，也不容易受伤。

4. 全面防晒

即使是早晨和傍晚，夏天的紫外线也是非常强烈的，足以灼伤皮肤。所以伏天跑步一定要充分武装自己，把空顶帽、太阳镜和袖套都戴齐整了，宁可错杀一千，绝不放过一个。要不然，那些懒人们又会指着咱们黝黑的脸蛋说：怎么样，我说的没错吧，运动促人衰老！

5. 随时停止

这一条最最最重要，所以把它放在了最后。伏天跑步但凡遇到不适，必须随时停止，到阴凉处喝水休息。不要有执念，更不要骗自己，安全第一！遇到潮热天气，需要更加注意身体感受、防止中暑。建议跑友随身携带人丹、十滴水等防暑药，以防万一。

好了，伏天跑步的注意事项说多不多、说少也不少，核心就是杜绝剧烈运动、防止暴晒脱水，心中牢记这两个核心，保持敬畏、顺势而为，基本上就能避开绝大部分的风险。

切记：伏天跑步，安全第一，健康第一，快乐第一，与各位跑友共勉！

Mr.zhu

2025-04-30 06:58:34