前凸后翘,是对一个美丽姑娘的外在形容,当你坚持每天练习瑜伽动作,会让你惊喜,让你意外的收获的.那就是,潜移默化中,你已经变成了有魅力的姑娘了.外在打造是变美的第一步,没有人会透过邋遢的外表去了解你的内在美,先是拥有翘臀让你的自信增强起来,让你的内心欠强大起来.不再做一个软妹子,而是一个有魅力的萌妹子.今天,我们就来学习瑜伽动作,塑造完美身材.

头倒立式

详细动作:1,头部贴地,手肘弯曲贴在地面,两手合掌放在头部后方.

2,颈部伸直,头顶点地,两腿向上伸直,两大腿与地面垂直状态.保持身体平衡,均匀呼吸.

3,两腿交叉盘绕,手肘用力支撑,颈部保持伸直状态,两腿盘绕似一条直线.眼睛平视前方.

4,坚持数十秒,慢慢放下腿,不要伤到颈部,恢复到最初姿势,调整休息.

前屈伸展式

详细动作:1,直立在瑜伽垫上,全身放松,身体向下倾斜.

2,调整呼吸,挺直背部,加深身体弯曲,胸部贴近大腿.

3,两手环抱小腿,头部放在两膝盖之间,调整呼吸,胸部更加贴近大腿部.两腿伸直.坚持一小会.

金刚坐姿

详细动作:1,两膝盖并坐在垫子上,脚掌重叠,挺直腰背.

2,小腿胫骨与脚背贴在地面上,臀部坐在脚后跟上.

3,从头部开始一直到背部要挺直,两手放在大腿上,两眼看向前方.

单腿桥式

详细动作:1,头部后仰,两手撑地发力,右腿弯曲并且脚尖点地.

2,左腿向外打开并平行于地面,感受到髋部完全打开,左手放在左腿内侧撑地.

感谢瑜伽让我们能平心静气,更感谢自己能在练习瑜伽的道路上一直坚守.当你每学习会一个瑜伽动作,都为你身体注入了满满的正能量

Mr.zhu

2025-04-18 23:07:22