我们在健身房锻炼时，很多人都会出现的现象，蹦跳的动作，突然间扭伤，或者腿抽筋，抽筋好了之后，腰部开始出现疼痛，还有一些情况是不正确的姿势或者大重量的训练导致，身上出现疼痛，影响锻炼的效率和效果，那么该怎么办呢？咱们先来了解一下。
急性肌肉酸痛是指在运动中或者运动结束后感到疼痛，主要原因是运动中产生的酸性物质聚集在自身的肌肉中，压迫血管导致的疼痛。
那么堆积乳酸的肌肉会发生收缩，从而挤压血管，是血液流畅不通，使代谢的产物无法及时的清除，堆积在肌肉中，刺激痛感的发生。
那么出现疼痛时怎么消除呢？
首先用恰当的运动，身上哪块肌肉出现疼痛采用伸展运动以及有氧运动按摩，洗热水澡等方式促进血液的循环，放松肌肉，接着配合清淡的饮食，多吃含有维生素B族的食物，最后加上高质量的睡眠，就能尽快的消除急性肌肉酸疼。
不少的小伙伴还有疑问？每次健身完，第二天起来就会觉得全身疼痛，这种叫做迟发性酸痛，那么怎么减轻和预防这种疼痛的产生呢？
预防：
在运动的过程中进行肌肉伸展，经常拉伸锻炼的肌肉。
在训练的过程中，负重训练应该循序渐进，慢慢的增加重量，避免肌肉出现拉伤。
减少离心运动。
减轻：
运动后多补充含有维生素C的食物，确保营养。
充足的睡眠有利于肌肉的生长。
运动后48小时后热敷。
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来源： 美天健身
Mr.zhu
2025-05-29 16:05:49
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