调查显示，现代人经常熬夜导致生物时钟紊乱，进一步增加了高血压、糖尿病、抑郁症等疾病的发生率。那么如何睡才科学?什么时间入睡才是最佳时间?长春市中医院睡眠门诊专家对此做了相关介绍。
中医认为，最佳睡觉时间应该是亥时至寅时末，也就是在晚上21点睡下，早晨5点起床。亥时三焦经旺，三焦通百脉，此时进入睡眠状态，百脉可修养生息。
中医理论认为胆为中正之官，五脏六腑取决于胆，胆又为少阳，少阳不升，天下不明。如果晚上不能及时睡觉，或睡觉质量不好，第二天少阳之气没有升起，人就易困乏，没有精神。除了晚上要保证良好的睡眠外，中午午时(11点—13点)也要安排半个小时入睡，中医专家介绍，午睡被称为美容觉，养颜效果明显。
由于人的细胞100天左右更新一次，故古代养生家讲睡觉为养生之首，一夜不睡，百日补不回来，另外经常夜里睡得过晚会伤胆气，严重者会患有情绪疾病。
《皇帝内经》云“气以壮胆”“十一脏腑取决于胆”。人体五脏六腑之气都取决于胆，取决于胆气的生发，如果胆气能够生发起来，身体就不会受到影响。
23点至凌晨1点是子时，胆经最旺。人在睡眠中蓄养胆气，不睡觉就会消耗胆气，子时不睡，除造成胆汁新陈代谢不利外，还可造成贫血、供血不足、胆虚上不明目，血虚下不养筋，形成目倦神疲、腰膝酸软之症。因此，中医专家提醒大家，如客观条件不允许，不能实现21时入睡，也不要超过23时入睡，有益健康。
东亚经贸新闻记者 张睿
Mr.zhu
2025-05-15 16:28:27
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