你们有没有过这样的体验：

明明已经睡醒，但肢体活动不了，不管自己再怎么用力，也使不上劲儿；想大声呼叫，却叫不出声，想翻个身，可还是一动不动。

可怕吗？这就是我们平时说的“鬼压床”。

真有“鬼压床”？这是怎么回事？

鬼压床，在医学上称为睡眠瘫痪症，是一种正常的生理现象。一般发生在刚入睡或将醒未醒时，会觉得自己已经醒过来，可以听见周围的声音、看到周围的事物，但身体动弹不得，发不出声，有时候甚至产生幻觉。通常几分钟内会慢慢地或突然地恢复肢体活动。

什么原因导致的？

当我们睡着时，人先依次经历非快动眼睡眠的各个阶段，随后进入快动眼睡眠。

一整晚，成人大约有4～5个睡眠周期，每个睡眠周期大约90分钟。在快动眼睡眠时，我们开始做梦，进入熟睡的阶段，大脑的活动状况与清醒时相似，但全身其他系统处于麻痹状态。

当大脑逐渐脱离梦境，肌肉仍旧处在麻痹、极低张力状态，就出现了所谓的“鬼压床”现象。可理解为：意识已清醒，但肢体肌肉还没来得及醒，造成不听意识指挥的情形。

什么人容易产生睡眠瘫痪症？

精神压力过大，作息不规律：比如焦虑、失眠、熬夜等；

睡姿不良：比如长时间平躺、趴着睡、蒙头睡等；

特殊疾病：比如发作性睡病患者。

图片来源：千库网

睡眠瘫痪症怎么应对？

● 放松情绪，静静等待自行恢复；

● 可尝试简单的活动：比如眨眨眼、嘟嘟嘴等；

● 一般预后良好，不需特殊治疗，如果发作频繁，需睡眠门诊就诊。

日常如何预防？

1

规律作息：比如按时入睡，按时起床，按时进餐；2睡眠姿势：侧卧睡眠；3减少精神压力：比如忌睡前过度用脑，忌睡前情绪激动等。

作者 | 北京市海淀医院 周正宏、贾珂

Mr.zhu

2025-05-16 12:55:34