立龟式

立龟式对腰腹力量的要求比较高，长期练习可以缓解头疼，消除肩颈部酸痛感，并有助于调节身心状态，缓解紧绷的神经，消除烦躁感;首先以坐姿进入，身前屈，双掌贴地，置于两腿之间，臂打直;上身前倾，双手绕膝转内侧，撑在地面，发力将上半身撑起，手肘抵住膝关节，双腿斜向上打直，竖起，呈大V型，坚持3-5分钟，整个动作做完。

骆驼式

骆驼式深受年轻男女喜爱，可以让人敞开心扉，开阔视野，最主要是难度不高，很容易就熟悉，但是也很容易受伤，所以动作步骤姿势一定要标准;首先以跪姿进入，膝间距与肩齐，脚背贴地;双手撑地，置于腿两侧，颈部后引，收缩臀肌，脊柱伸展;坚持20-30秒，恢复跪姿，坐下休息，整个动作完成。

猫式

猫式很适合办公室一族，不仅能够缓解疲劳，更能瘦腰收腹，对痛经、经期紊乱有很好的调理效果，因此也很受白领女性喜欢;首先以跪姿进入，膝间距与肩同宽，臀部收紧，大腿绷直，双臂伸直撑在肩膀正下方。将骨盆翘高，腰下压，背部脊柱弧度微弯(像猫一样，因此被称为猫式)，目视前方，抬头，保持自然呼吸，腹部收紧，拱背，脸转下方，感受背部肌肉拉伸，呼吸3-5次，重复练习5-6次，整个动作完成。

蛇王式

蛇王式不明思议像蛇一样的体式，长期练习，可以更好地协调周身肩、膝、踝关节，还能够促进生长发育，很适合初学者;首先趴在垫子上，腿伸直，小臂弯曲于身体两侧，掌心向下，吸气，小臂打直，发力，使上半身离开地面，头后仰，双腿贴地面，呼气，臂打直，膝上引，上身后弯伸展，脚尖弯至头顶，保持30秒，保持自然呼吸，放松，恢复原来的姿势，整个动作完成。

瑜伽每一种体式都代表了一种生活，朋友们更喜欢哪一种体式呢，欢迎在下方留言!

Mr.zhu

2025-04-18 20:55:56