春天到了

自己冬天长的肉可还没减掉呢

但又做不了太激烈的运动

怎么办呢？

推荐您试试这样做～

坐姿踢毽

【好处】

坐着踢毽子看起来简单，锻炼效果是真不错！尤其适合中老年朋友们，以及一些髋关节和下肢不够灵活的人群。这个动作既能有效锻炼到我们整个核心区域，也能有效锻炼到我们髋关节的旋转灵活性。

【动作步骤】

1.首先选择一把稳定的椅子，坐在椅子的前端，整个脊柱保持稳定；

2.用一条腿做踢毽子的动作，也就是屈髋外展、外旋屈膝。

【运动小贴士】

注意保持整个核心的稳定性，上半身稳定，不要左摇右晃，感受整个腹部收紧的状态动作。

手臂燃脂操

【好处】

这组动作可以练习到咱们手臂前侧、后侧的肌肉群，燃烧手臂脂肪，美化手臂线条～

【动作步骤】

动作一：原地摆臂

1.双脚打开，与肩同宽，身体微微前倾；

2.手臂贴紧身体，前后进行摆动，注意肩部要保持下沉，不要耸肩；

3.原地摆臂20秒，完成动作一。

动作二：背部击掌

1.双脚打开，与肩同宽，身体微微前倾；

2.手臂在身体的后侧进行击掌练习，注意不要耸肩弓背，肩胛骨要向中间挤；

3.原地击掌20秒，完成动作二。

动作三：贴耳肘屈伸

1.直立站姿，双手上举，在头顶合十，向后弯曲手臂；

2.注意上臂一定要贴紧耳朵，不要向外打开，腰部要保持中立，肩部要保持下沉，不要耸肩；

3.原地运动20秒，完成动作三。

【运动小贴士】

以上3个动作组合起来为一组，每个动作间隔10秒，每天做2组。

仰泳腿部动作

【好处】

这个动作能锻炼到咱们的下腹部、髂腰肌和大腿肌肉，还能拉长我们的小腿肌肉，让腿部线条更优美～

【动作步骤】

1.双臂微屈，半卧在垫子上；

2.用胳膊肘支撑，双腿抬起至45度，屈膝勾脚；

3.做蹬自行车的动作，腿部保持斜上方45度画圆，向外蹬时脚后跟用力；

4.每组30秒，连做5组。

Mr.zhu

2025-04-23 15:52:33