引言：

近日，有网友发问：“为啥我晨跑越来越累呢？”

今天，我就来为大家解答这个问题。

我们知道，跑步时，机体会释放多巴胺，其能够使我们身心愉悦。较长时间中、高强度的跑步，能够增加体内内啡肽的分泌，其能够让我们忘记跑步带来的疲惫感，相伴而来的，是欲仙欲死的快感。

看起来，坚持晨跑，能够让我们快乐才是。但是，如果我们的晨跑过量，比如：频率过高、时间过久，超出机体所能承受的范围，那么相伴而来的是机体愈发疲惫，甚至受伤。此外，假设我们的睡眠时间不够、运动后营养摄入不充足、没有有效放松肌肉，即恢复手段不到位，也会导致晨跑越来越累。

这里顺便说一句，所谓的晨跑越来轻松，纯属谣言。任何运动，都会产生一定的疲劳感，只不过，在运动时，其被机体分泌的多巴胺、内啡肽所蒙蔽。

所以，晨跑越来越累的朋友，应当适当降低跑步时间、跑步频率，并合理安排恢复手段。比如：你之前一周跑5次，可以降低为一周3-4次；或者你之前每次跑60分钟，可以降低为每次跑40-50分钟。此外，每天应确保7-8小时的睡眠；运动日适当增加碳水、蛋白质的摄入量，运动后应及时补充快碳，如：面包、香蕉等；快碳补充后，按摩、拍打肌肉10-15分钟。

Mr.zhu

2025-04-14 12:22:45