健身在现在已经成为了一种时尚的潮流，毕竟健身的好处实在是太多了，可以让我们拥有强壮的肌肉，完美的身材，但是并不是每一个健身者都会收获健身的果实，现在就给大家简要介绍一下为什么我们花费大把时间去健身，却看不到效果？你可能做错了这4点。

1.健身没有规划，频率没有达到

这是我们在一开始就要关注到的事情，健身是一个目的性很强的事情，我们在健身之前一定找到自己的健身目标，然后根据这个目标以及我们自身的实际情况来制定一份属于我们自己的健身计划。最后，为了提高我们健身的效率我们要注意：合理的安排训练计划，增加训练频率绝对是你高效进阶的不二法门。

2.不注意饮食，饮食是时间线更长的“训练”

饮食在健身过程当中占有着重要的地位，我们都知道健身是一个不断消耗的过程，在这个过程当会消耗我们很多的营养物质，我们必须要保证蛋白质，维生素和碳水化合物的补充充分，少食多餐和营养搭配均衡是一个很不错的饮食原则，在健身过程当中，我们必须要做到这一点，维护自己的健身成果。

3.轻视休息，无视睡眠

休息在健身过程当中也占有着很大的比重，直接决定了我们日后的健身成果和效率，健身是一个很累的过程，会消耗我们很多的体力，在这个时候经常熬夜甚至通宵是一个很错误的事情，经常熬夜会影响增肌效率，让自己更容易变胖。因此，在健身过程当中我们一定要注意自己的 休息时间，让自己得到足够的恢复。

4.训练质量不达标，每次都点到为止

这是很多人都会犯但是改正起来最难的一个部分，健身是一个容不得任何马虎的事情，如果我们在健身过程当中得过且过，每次都是点到为止，或者我们都是三天打鱼，两天晒网，我们的健身是没有任何意义的，我们得不到任何的健身效果。因此，我们必须对健身保证一个正确的态度，认真对待它。

Mr.zhu

2025-05-27 21:59:49