不管是进阶学者还是初学者，在练习瑜伽的过程中，总会或多或少出现一些细节错误，也许初学者会多一点重点错误。

但是管是细节出错还是重点出错，总归对于需要标准练习的瑜伽体式来说影响是不好，有可能还会带来身体的伤害，那么，今天就来说说对于不同的体式来说，有哪些相同的易错点和重点。

当你得知易错点和重点在哪里时，你在练习时就会特别注意这写易错点和重点，从而避免再次犯错，而瑜伽的练习也是在不断的探索和实践中得以改正的进阶。

1.站立前屈式

易错点：练习时不要从腰部开始前屈；腿部不能超伸；背部不能拱起；手臂不能无力下摆；脖颈不能内缩；呼吸不能停止；脚掌不能无力着地。

正确练习：

2.卧扭转英雄坐

易错点：髋位未扭转；背部未伸直；腿部未拉紧；肩部离开垫面；头部歪曲；

正确练习：

3.臀桥式

易错点：支撑无力，髋伸力道不足，腿部开太大，胸椎未上提，腿部超伸等等；

正确练习方法：

A．转变呼吸方式，用腹式呼吸来改变体式锻炼，髋骨上抬，收紧腹部、核心；

B．尽量上台臀部，感觉在上顶臀部，两手伸展确保肩部打开；

C．臀大肌充分收缩，核心收紧大腿后侧放松。

练习瑜伽是一件能够让身体放松缓解疲劳又能愉悦身心的事情，所以，从现在开始，让瑜伽融入到你的生活中，成为你生活中的一部分

Mr.zhu

2025-04-16 07:14:38