刚过去的五一小长假，有人出门旅游，还有人选择宅家补觉。但休息了一个假期，开始上班后却总是觉得头晕、乏力有没有？明明睡到天昏地暗，为啥一点不解乏？

越睡越乏是生物钟在作怪。长期睡眠不规律会严重影响睡眠质量，让人无法得到有效的休息。终于有了一个长假，人们一下子放松了，很多人把休息时间拉长，想把之前因为劳累而损失的时间补回来，这让他们的生物钟变得与平时不一样了。这种生物钟的快速变化，就像生活中人们倒时差一样，身体上会有不适的感觉。

为了避免这种情况，建议大家在假期前后，起居生活尽量有规律，不要熬夜，不宜过度兴奋，保证适量的运动，让我们的身体处在一个相对平稳的状态。

此外，如果想通过补觉给身体“充电”，也要讲求策略。补觉的时间不要过长，如果一天的睡眠时间超过10个小时，同样会影响到睡眠生物钟，让人晚上难以入睡。

比较健康的作息时间是成年人每天保证7至9个小时睡眠，晚上10时到凌晨4时是最佳的休息时间。在这个时段里睡觉能够获得最好的睡眠质量，入睡最好不要超过晚上11时。如果条件实在不允许，至少要保证6个小时的睡眠，也可以采用分阶段睡眠的方法。

如果需要熬夜，应在白天空闲的时候小睡半个小时，转天再多睡两个小时，把缺失的睡眠补回来，不要把疲倦硬拖到周末。

文/马青峰(首都医科大学宣武医院)

Mr.zhu

2025-04-22 16:14:03