生活起居：顺应夏季阳长阴消的规律，适当的晚睡早起，建议晚上10点之前睡觉，早上6点左右起床，中午适当午睡。勤开窗通风，避免长时间待在空调房里，户外注意防晒，避免中暑。

饮食调护：三伏天脾胃不和、胃口不佳，陈朝明主任建议大家多食水生植物，如莲藕、芡实、山药、芦蒿、荸荠等等，芦蒿具有很好的利湿开胃的作用，对于夏季炎热、情绪焦虑的人群，可用莲子心泡茶饮，清心去火的同时改善失眠症状。

运动锻炼：酷暑夏季切勿剧烈运动，可选择较为舒缓的运动，如太极拳、八段锦、散步等等，运动期间合理补充水分，运动后不要立即冲凉水澡，面对空调直吹，易感风寒之邪，引发感冒。

情志调摄：中医认为“心与夏气相通应”，炎热夏季最易干扰心神，引起困倦烦躁和闷热不安，因此夏季需要养心安神、静心宁神，切勿暴怒，以防心火内生，引发心脏病。

来源： 扬子晚报

Mr.zhu

2025-05-10 17:05:13