随着快节奏时代的来临，人们对于任何事物都有着更多期待，效率一直都是很多人所追寻的。而快节奏的生活给予人们巨大压力的同时，对于人体的损伤也开始逐渐增大，肥胖成为了“胖胖们”苦恼的一件事，如果体脂率超过30%，那真的得引起重视了。那么近期有读者反馈，我体脂肪高，我也知道这不好，可按照我教练的要求，做减脂饮食太麻烦了，实在没有那么多时间去做。那今天，就来为大家介绍一种简单的减肥早餐，具体搭配如下：

 

1.玉米

玉米是比较理想的缓释碳水化合物，其富含多种维生素、矿物质，属于粗纤维，摄入后饱腹感较强。方法也比较简单，在前一天晚上煮好，早上起来加热即可。

2.鸡蛋白

通常鸡蛋（全蛋，一整个）是不建议在减脂期全部食用的，因为蛋黄里的胆固醇、脂肪含量较高，这对于减脂是非常不利的，为此把蛋黄剔除后吃鸡蛋白即可。与此同时，一个煮蛋器就可以让我们吃到美味又营养的鸡蛋白。

3.核桃

核桃是优质的饱和脂肪，他不像某些劣质脂肪，会造成过多脂肪堆积，其富含蛋白质和脂肪，以及维生素、矿物质，有效补充身体所需营养。

你看，简单的三样食材就可以让我们制定出优质的减肥早餐，省时又省力，当然我们也可以根据这样的方案作调整。

摄入量如下：（以90公斤为例子）

玉米（带玉米核）：400-500克

鸡蛋白：300-400克

核桃（带核）：100-200克

Mr.zhu

2025-05-16 19:20:35