引言：
近日，有网友发问：“长期跑步，怎么保护膝盖？”
今天，我就来为大家解答这个问题。
1.增加跑步时膝关节的稳定性！
简单来说，就是跑步时，膝关节基本处于固定的状态，而不是晃动。
对此，我们可以做靠墙静蹲（参考下图）这个动作，锻炼膝关节以及周围肌肉的同时，增加跑步时膝关节的稳定性。靠墙静蹲，非跑步日，每次做2-3组，每组45-60秒；跑步日，量力而行。
2.用髋跑！
用髋跑，而不是用膝跑，即用髋关节带动膝关节，其更强调伸髋肌群：臀大肌、腘绳肌以及核心肌群：腹直肌、竖脊肌的发力，而不是伸膝肌群：股四头肌，从而减少膝关节的压力。我们跑步时，可以将自己的髋关节想象成车轱辘轴，跑步应当依靠这个车轱辘轴驱动。
找不到这种跑步感觉的朋友，可以多多练习硬拉这个动作。
做硬拉时，应当做到：
1.自然挺胸、沉肩、收紧下背部，不能弯腰弓背。
2.双脚踩实地面，往下踩，让杠铃离开地面。
3.启动点应当是1/4蹲或者1/3蹲。
4.我们应始终确保杠铃沿着身体（胫骨、大腿前侧）上行。拉至身体自然直立即可。
3.跑步时佩戴护膝！
作用：跑步时，给膝关节加固，保护膝关节。
佩戴护膝，应当以将膝关节固定住为准。切记，护膝不能绷得太紧！
通过本文解答，我们知道，长期跑步，可以通过以下方式，来保护膝盖：
1.增加跑步时膝关节的稳定性！
2.用髋跑！
3.跑步时佩戴护膝！
Mr.zhu
2025-04-15 10:59:07
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