一双纤细修长的美腿，被认为是大多数小姐姐们的梦想。毕竟没有人会拒绝拥有更漂亮的身材。但是想要告别小粗腿，让腿变得纤细，就得努力练习瑜伽了。各种瑜伽体式可以充分拉伸你的双腿，帮你告别肥腿！

瑜伽坐角式，这个姿势比一字马简单，更适合瑜伽初学者，但是坐角式可以充分拉伸腿部，减少腿部多余脂肪，美化腿部线条，告别瘦腿小粗腿，在拉伸腿筋的同时，促进骨盆区域的血液循环，提高腿部和臀部的柔韧性。体育锻炼的步骤：

坐直，脚尖向后勾，脚尖着地，双手放在身体两侧，腰部挺直，目视前方，保持呼吸平稳。吸气时，双腿交替尽量张开，保持双腿伸直，腿后部紧贴地面，拇指、食指、中指抓住大脚趾。保持脊柱挺直，保持这个姿势几秒钟，然后深呼吸。呼气，身体向前弯曲，前额接触地面。然后伸展你的脖子，将你的下巴放低到地面。然后双手抓住脚底，尽量让身体紧贴地面，正常呼吸，保持这个姿势30-60秒，然后回到直角坐姿休息。

YogaCrescentPose，这个体式是一个比较简单的体式，但是这个体式是一个充分拉伸腿部的瑜伽体式。除了训练身体的平衡控制，还能有效去除腿部多余脂肪，美化骨骼线条，告别小粗腿。体式练习的步骤：

从面朝下的狗开始。吸气时，将左脚向上抬至左手内侧，然后将右脚向后移动并降低臀部。抬头向前看。呼气时，双膝跪地，脚尖着地，伸直躯干，双手在头顶打开，双手合十。呼气时，将身体向后推，打开上半身，放松肩膀并伸展大腿后侧，同时将脊柱向后拱起，以达到灵活的脊柱效果。吸气还原，呼气时，双手放在身体两侧，前伸到左腿两侧，然后回到下犬式，换腿再练习。

瑜伽分腿V字式，这个体式对身体平衡有一定的要求，但是初学者可以靠着墙练习这个体式，双腿向左右两侧伸展到最直的水平。可以充分拉伸双腿，减少腿部多余脂肪，美化腿部线条，助你告别小粗腿。

Mr.zhu

2025-04-21 17:37:16