24天养成好习惯

坚持！坚持！再决定改变前，一定要记得这两个字，坚持！

1.每天坚持8：00之前起床，不要贪睡

2.习惯性早上起床刷完牙，先喝杯温水，排毒暖胃

3.坚持阅读，增加自己的阅历知识

4.坚持每天不少于8杯水，夏天你必须做到这个，真的对健康特别好

5.杜绝拖延症，立马行动！

6.早餐必须吃，吃饭要细嚼慢咽

7.少喝奶茶油炸冰镇的东西，对身体不好

8.多吃水果蔬菜，每天都有吃水果的习惯

9.多吃坚果，能防止黑色素沉淀

10.每天吃一个番茄，美白抗氧化

11.经常运动，跑步，慢走，健身都可以

12.每天练深蹲，可以练翘臀

13.大姨妈期间不要锻炼，会导致经期紊乱

14.不要翘二郎腿

15.每天涂防晒，坚持下去，会有惊喜

16.一周至少敷两次面膜，洗澡后敷面膜效果最好

17.定期清理不需要的东西

18.睡前三分钟天鹅颈练习，能让你更有气质

19.睡前护肤，涂保湿液，涂身体乳

20.最晚不要超过12点睡觉，到点自觉关掉手机睡觉

每天合理搭配这些食材，保持健康好身材

1.主食推荐：豆浆、燕麦、玉米、红薯、紫薯、小米、魔芋丝

2.肉类推荐：鸡胸肉、鱼肉、虾、瘦肉、牛肉、羊肉、鸡肉

3.水果推荐：草莓、猕猴桃、柚子、柠檬、苹果、火龙果、圣女果、橙子

4.素菜推荐：玉米、南瓜、菠菜、生菜、小白菜、香菇、西红柿、冬瓜

减肥小技巧

1.每天多喝水，夏天可以多喝柠檬水

2.吃东西细嚼慢咽，这样容易饱腹，可以吃得少点

3.多吃粗粮，少吃油脂食物

4.每天坚持做半小时有氧运动，跑步、跳绳、游泳都可以

养成护肤好习惯

1.温水洗脸，帮助肌肤打开毛孔，深入清洁

2.饮食清淡，少吃油腻食物，少吃甜食

3.开始戒糖，糖是致痘之源，比吃辣还可怕

4.一年四季都要坚持防晒

5.合理有效的使用护肤品，做好基础保湿工作

6.坚持敷面膜，一周2-3次，每次15分钟

7.学会颈部护理，不做低头族，脖子也会暴露年龄

8.坚持运动，出汗可以帮助肌肤排毒

9.注意护肤成分，敏感肌女生要注意致敏成分

10.从下往上涂护肤品能够提拉紧致肌肤

影响护肤的坏习惯

1.挤痘痘，导致黑色素沉淀，皮肤发炎，留下痘印

2.撕拉黑头，导致毛孔粗大

3.盲目使用护肤品，导致烂脸

4.过度清洁，导致皮肤角质层变薄

5.敷面膜时间过长，导致皮肤过度水合

6.卸妆不干净，导致彩妆残留和毛孔堵塞

7.涂抹护肤品太使劲，导致皮肤松弛长细纹

8.不涂防晒霜，导致皮肤变黄，变黑

9.饮食口味过重，导致上火长痘

10.熬夜！熬夜！一直熬夜！

护肤步骤：洁面-精华水-肌底液-眼霜-精华-乳液-面霜-防晒

化妆步骤：隔离-遮瑕-粉底-散粉-眉笔-染眉膏-眼部打底-眼影-眼线-睫毛夹-睫毛打底-睫毛膏-修容-高光-腮红-口红

化妆技巧

1.上底妆前保湿一定要做好，粉底液要少量多次，慢慢叠加

2.美妆蛋可以用水打湿，这样妆感更通透

3.上妆的时候不要忘记脖子

4.想要底妆有光泽感，可以加入液体高光或者提亮妆前乳

5.脸干皮时，可以在粉底液中加入一滴精华液

6.先遮瑕再上粉底，遮瑕会更自然

7.粉底不要打在卧蚕上，会显得眼睛小

8.混油皮或者油皮可以刷一层散粉，再上底妆

9.化完妆后，用很细的喷雾离得远一点喷一下，妆容会更加滋润自然，不会假面

10.画眼影的时候一定要把干净蓬松的晕染刷

如何提升自己气质

1.每周坚持两次以上的运动，保持良好的身形和精气神

2.不要翘二郎腿，血液流通不畅，容易发胖

3.千万不要驼背，一驼背整个人气质全无

4.捡东西记得下蹲，不要抬屁股，很不优雅

5.养成阅读的习惯，睡前可以看半个小时书

6.时长出去走走，每个月制定旅游计划

7.说话不要太大声，轻言轻语有逻辑

8.学会微笑，眉间舒展，自然大方得体

9.黑色棕色头发最适合气质女生

10.每天做做天鹅颈，肩颈线条真的能改善

11.穿素色有质感的衣服

12.头发干干净净，妆容通透明亮，一白遮百丑

13.走路抬头挺胸

14.鞋子一定要擦干净，细节最能看出一个人的品质生活

15.定期清理耳洞，指甲，注意个人卫生

16.有条件的报个瑜伽班

17.用适合自己的香水，自带体香最迷人

18.胳膊粗可以练练天鹅臀，坚持一个夏天，效果很明显

19.吃完饭靠墙站立15分钟，很多明星都会做

20.定期美白牙齿